Alimentos que melhoram a saúde da

pele e dos cabelos 

Os alimentos que compõe seu cardápio tem uma grande relação com a saúde e aparência de sua pele e cabelos.

Não invista apenas em cremes e shampoos, mas também nesses 7 alimentos ricos em nutrientes que a deixarão mais bonita.

1. Abacate

Considerado um super alimento aliado da beleza por causa de seus antioxidantes e de sua gordura insaturada. Os antioxidantes combatem os radicais livres relacionados ao envelhecimento, rugas e manchas de pele. As gorduras saudáveis deixam a pele e os cabelos mais hidratados e macios.

Use o abacate como opção do lanche a tarde salpicado com cacau e com um fio de mel ou em saladas no almoço e jantar. O óleo de abacate também pode ser usado como alternativa ao azeite na hora de temperar os pratos.

2. Chás Verde e Branco

Os chás verde e branco, provenientes da Camellia sinensis, são ricos em antioxidantes principalmente em epigalato-catequina-galato, um tipo que protege a pele dos danos causados pela exposição do sol e a poluição.

Tome 3 xícaras da infusão ao dia. Para melhorar o sabor use gotas de limão ou casca de laranja no preparo.

3.Amêndoas

Estudos sugerem que pessoas que comem amêndoas têm menos cabelos brancos. Isso porque a amêndoa aumenta no organismo a ação de uma enzima antioxidante que protege os folículos evitando que os cabelos se tornem brancos.

As amêndoas são boas opções de lanches entre as refeições. Coma de 6 a 7 unidades ao dia que podem ser adicionadas a frutas ou iogurtes. Trituradas podem ser usadas como farinha para enriquecer pães e bolos.

4.Cacau

Pesquisas apontam que o cacau tem mais flavonóides que qualquer outro alimento testado, inclusive que o chá verde, o vinho tinto e o mirtilo.

Os flavonóides são potentes antioxidantes que neutralizam a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. O consumo regular de cacau nos protege contra os danos causados pela poluição e exposição ao sol.

O cacau pode ser usado salpicado em frutas e iogurtes. 30g de chocolate com 70 de cacau devido a alta concentração do cacau também apresenta os benefícios.

5.Iogurte

O iogurte é fonte de cálcio, fósforo e de proteínas. O cálcio e o fósforo tem papel importante na saúde óssea e dos dentes. A proteína participa da formação de colágeno, que melhora a textura da pele e dos cabelos.

O iogurte pode ser usado como opção de café da manha ou ainda no prepao de molhos para saladas.

6.Morangos

Os morangos são boas fontes de vitamina C e também de ácido elágico. A vitamina C tem importante papel na produção de colágeno, proteína que dá sustentação a pele e fortalece os fios de cabelo. Ainda tem efeito antioxidante protegendo a pele contra danos ambientais, rugas e ressecamento.

Estudos mostram que o ácido elágico além de proteger a pele pode atenuar as manchas escuras causadas pelo envelhecimento e exposição ao sol.

Use o morango como sobremesa ou como ingrediente de sucos.

7.Café

Em pequenas doses, 50ml ao dia, ele é um aliado da beleza. O café tem antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos do sol e a prevenir a degradação do colágeno e elastina evitando as rugas e a flacidez da pele.

Mas o consumo excessivo é prejudicial, mais que 200ml ao dia leva a desidratação da pele, o que a deixa com aparência de envelhecida.

Tome uma xícara de café ao dia, de preferência do café orgânico e sem adoçar.

Fonte – Minha Vida