A prática regular de exercício físico é um fator essencial na promoção da saúde e do bem-estar, funcionando como um dos pilares para um estilo de vida saudável.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendável a execução de 30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias por semana. Com essa prática, é possível obter melhora das funções cardíaca, respiratória e imunológica, além de menor risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, de diminuição do estresse e da ansiedade, de perda de peso, promovendo ganho de massa e força musculares.

Com tantas pessoas oferecendo dicas sobre alimentação para praticantes de atividade física parece ficar cada vez mais difícil separar a ficção do que é realmente verdade. Conheça mitos e verdades sobre esse tema:

1. A melhor maneira de perder peso é cortar drasticamente as calorias?

Não! O nosso corpo é inteligente. Quando diminuímos muito as calorias ingeridas, o corpo imagina que está passando fome e então o nosso metabolismo fica mais lento e evita o gasto energético desnecessário. Com isso, você não terá perda constante de peso. Prefira aumentar o número de refeições com quantidades menores por porção para educar o seu organismo com o objetivo de armazenar apenas o que ele for precisar para aquele pequeno período de jejum.

2. É comum com poucas semanas de reeducação alimentar e exercício físico ocorrer uma interrupção na perda de peso?

Não. Segundo estudo da Journal of the American Dietetic Association, quando você inicia uma reeducação alimentar, estando com excesso de peso, você leva cerca de 6 meses para balancear a perda de peso. Caso você tenha começado há poucas semanas e já estacionou em determinado peso, é importante reavaliar os seus exercícios físicos e também a sua alimentação.

3. Malhar com estômago vazio significa que gastarei mais as gorduras estocadas?

Você já deve ter ouvido falar muitas vezes sobre esse assunto. Esse hábito está longe de ser adequado. Se você iniciar uma atividade física com o estômago vazio, não queimará os estoques de energia e sim queimará músculo. Você deve estar se perguntando: eu malho em jejum e mesmo assim estou emagrecendo... Sim, você está perdendo massa magra e esse tipo de massa pesa mais do que a gordura. Porém, visualmente você verificará que seus braços e suas pernas estão diminuindo enquanto as regiões com maiores concentrações de gordura permanecem sem grandes modificações físicas.

4. O que é mais adequado para consumo antes da atividade física?

Antes da atividade física, você precisa fornecer energia para o seu organismo se manter funcionando corretamente durante a atividade física. Alguma opção de carboidrato como batata, pães integrais, massas ou a opção de maltodextrina, que é uma fonte de carboidrato para ser diluído em água e deve ser consumido 30 minutos antes do treino, são ótimas escolhas de energia.

Dica da nutricionista: você conhece os alimentos termogênicos? São aqueles que aceleram o metabolismo aumentando a queima de gordura. Você não pode deixar de conhecer os termogênicos em cápsulas, afinal, eles têm o mesmo efeito que os naturais e, em alguns casos, até efeitos melhores devido à concentração de ingredientes termogênicos contidos nele.

5. O que é mais adequado para consumo depois da atividade física?

Depois da atividade física, você precisa repor o que perdeu e fornecer proteínas para auxiliar na recuperação do seu músculo. Portanto, fontes de carboidrato como as citadas acima e fontes de proteína como frango, clara de ovo, albumina (clara de ovo em pó) ou o famoso Whey Protein são boas opções para você escolher um entre eles e incluir em sua alimentação pós- treino.

Agora que você já tem mais informações sobre verdades e mitos quando o assunto é alimentação e atividade física, coloque tudo em prática e arrase!

Fonte: Mundo Verde