Quer começar a correr? Veja dicas para iniciar no esporte

A corrida é um dos esportes que mais ganha adeptos no Brasil. Seja pela facilidade em entrar nesse mundo (por não exigir grandes gastos), seja pelos benefícios causados ao corpo e à mente.

A modalidade inunda o organismo do atleta com endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar. Todo corredor entende o quanto é bom concluir um treino ou uma prova. Apesar do cansaço, das dores musculares, tudo vale a pena.

Pois bem. Se eu continuar, não paro de falar do quão é apaixonante correr. Mas vamos ao que interessa nesse post. Parece simples começar a correr, de fato, mas é preciso ter cuidado antes de iniciar. Caso não esteja preparado, é possível desenvolver lesões ou até mesmo agravar problemas cardíacos preexistentes.

O educador físico Rainier Alves deu dicas para os leitores do blog Vida Leve e iniciantes na modalidade. De acordo com ele, para começar a correr, não se deve somente calçar um tênis e sair por aí. É preciso buscar orientação. “Se você treinar por conta própria, estará muito mais exposto a lesões e a problemas mais sérios de saúde. Por isso a importância do acompanhamento profissional, tanto na parte de prevenção de lesão, como na busca dos seus objetivos de forma saudável”.

Nessa busca por orientação, é interessante pesquisar sobre as assessorias esportivas. Elas não só criam um cronograma para cada atleta, como montam estandes para os treinos, guardam os objetos pessoais dos alunos, fornecem água (e algumas comidinhas hahaha) e até alongamento e massagem.

“A assessoria é de suma importância no aprendizado das técnicas de corrida, segurança no processo de evolução dos treinos, cuidados com a prevenção de lesões e todas as outras orientações que envolvem o ato de correr, como a forma de respirar, o controle de intensidade. O lado social de uma assessoria faz a diferença também. Correr em grupo é bem melhor que sozinho”, comenta Rainier.

Alimentação

Para quem procura mudança na qualidade de vida e resultados eficazes, é necessário o acompanhamento de um nutricionista. De acordo com o seu gasto energético, o profissional irá preparar a dieta para suprir todas as suas necessidades. “Fazendo com que você ganhe rendimento, melhorando sua recuperação entre os treinos, além de te ajudar a ter hábitos saudáveis”.

Uma dica: antes dos treinos, coma banana (a queridinha dos corredores); aveia (fonte rica e concentrada de carboidratos) ou bolachas de arroz. Evite comer alimentos pesados, durante a corrida você pode não se sentir muito bem.

Acessórios

Os principais acessórios para iniciantes são: tênis apropriado para a prática esportiva, monitor cardíaco para que possa ter o controle da intensidade do treino e relógio com cronômetro para auxiliar no treinamento. “Com a evolução dos treinamentos, se faz necessário o uso do GPS para marcar distância e pace [ritmo médio] do treino”.

De acordo com Rainier, o tênis influencia na qualidade da corrida. Mas, antes de tudo, é importante saber como o seu corpo se comporta na atividade. “É necessário que use realmente o tênis que você já está habituado para realizar atividades. Posteriormente, com a evolução dos treinamentos, deve ser feito um aprimoramento do calçado”.

O educador físico indica o teste da pisada, tecnicamente conhecido como baropodometria. É um teste bem simples, onde é possível saber qual o seu tipo de pisada, que pode ser pronada, supinada ou neutra. “É bom saber não só para comprar um tênis, mas também para entender o comportamento do corpo durante o ato da corrida”, afirma.

Ah, leve um celular ou MP3 para ouvir músicas durante o treino. Mais do que estimular e embalar as passadas da corrida, a música te ajuda a melhorar o desempenho na prática esportiva e diminui a percepção de dor e a fadiga.

Intercalar caminhada e corrida

A maioria das pessoas não tem preparo físico para correr logo que começa a praticar o esporte, por isso deve fazer uma transição gradativa da caminhada para a corrida. Os primeiros treinos devem priorizar a duração, não a intensidade.

Exagerar na intensidade da corrida não é a melhor forma de começar na modalidade. O excesso pode causar lesões nas articulações e fadiga extrema. “Correr é um ato natural do ser humano. No processo de aprendizagem motora, quando bebê, primeiro você aprende a ficar em quatro apoios. Em seguida, você engatinha, aprende a ficar em dois apoios, anda e depois corre. Porém, você faz isso no instinto, sem técnica. No treino de corrida, você começa correndo e caminhando. Com o ganho do condicionamento físico e aprendizagem motora, você passa a correr de forma contínua”.

Os primeiros 5 km!

Os atletas sabem que os primeiros 5 km (10 km, 21 km, 42 km, …) ninguém esquece. Isso é pura verdade. Indagado pelo blog sobre uma das perguntas que muitos iniciantes fazem (“Quando conseguirei fazer os meus primeiros 5 km sem parar?”), Rainier garantiu que, de forma saudável, uma pessoa sedentária consegue alcançar esse objetivo entre o segundo e o terceiro mês de treino.

Mas o que seria essa forma saudável? “Sem pressa, respeitando os limites e a evolução do corpo durante o treinamento”, diz.

Comece. Não deixe para depois!

A última dica e talvez mais importante é: comece hoje. Não deixe para depois. Se quer correr, corra. O seu corpo e sua mente agradecem. “Falta de tempo não é mais justificativa. A corrida é uma das práticas mais simples de se iniciar, por ser uma ação natural do corpo. Então, quebre as barreiras, porque dificuldades você vai ter para fazer tudo na vida. Se permita a experimentar o novo”, aconselha.

Fonte – Tribuna do Ceara